Proteiini pannukakut

Proteiini pannukakut

Kaura, banaani ja mantelimaito

Kaura, banaani ja mantelimaito

Palvelee 4

Kokit 15 minuutissa

VaikeusSuper helppo

Ravitsemus annosta kohti

• Kalorit 396 20%

• Rasva 18,4 g 26%

• Tyydyttyneitä 2,8 g 14%

• Sokereita 28,9 g 32%

• Suola 0,38 g 6%

• Proteiini 17,4 g 35%

• Hiilihydraatit 44,9 g 17%

• Kuitua 6,8 g -

Aikuisen viitearvosta

Ainesosat

• 100 g kauraa
• 2 suurta kananmunaa
• 100 g raejuustoa
• 1 kypsä banaani
• 1 ripaus leivinjauhetta
• 1 roiske mantelimaitoa
• maapähkinäöljy
• YLITTELYT
• 4 rkl mantelivoita
• 2 tl vuotavaa hunajaa
• 4 rkl rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• 4 tuoretta viikunaa
• 1 päärynä
• 1 syö omenaa
• 1 kourallinen granaattiomena siemeniä

Resepti alkaen

Jamie-lehti

Kirjoittanut Maddie Rix

Menetelmä

1. Blitz kaikki pannukakun aineosat (öljyä lukuun ottamatta) tehosekoittimessa tasaiseksi ja lisää ylimääräinen roiske mantelimaitoa, jos se on liian paksu.
2. Valmista kaikki lisäykset pieniin kulhoihin viipaloimalla viikunat. Kerro päärynä ja omena karkeasti ja karkeasti, heitä sitten granaattiomenaan. Keskeytä.
3. Kuumenna paistinpannu keskilämmöllä, harjaa öljyllä, kaada sitten ylimääräinen ylimäärä.
4. Pudota kasaattu rkl taikinaa astiaan ja keitä 3 minuuttia tai kunnes pieniä kuplia alkaa muodostua pinnalle.
5. Käännä varovasti palettiveitsellä ja keitä vielä muutama minuutti tai kunnes pannukakut ovat kevyesti kultaisia ​​ja kypsennettyjä. Siirrä lautaselle.
6. Kerro pannukakut hedelmillä ja mantelivoilla, tiputa hunajan päälle ja lusikka jogurttiin.